ေညာင္းျခင္း ကုိက္ျခင္းသက္သာေအာင္

ေညာင္းျခင္း ကုိက္ျခင္းသက္သာေအာင္
=====
ေဘာ္ဒါတစ္ေယာက္ရဲ႕ ကေလးငယ္ငယ္ေလး ေညာင္းလို႔ႏွိပ္ႏွိပ္ေပးေနရတယ္ဆိုလို႔ ေျပာရင္းနဲ႔ ဒီစာကိုေရးလိုက္တာ။
(အႏွိပ္ခန္းကို သြားခ်င္လြန္းလို႔ အေၾကာင္းျပၿပီးသြားေနတဲ့ဘဲႀကီးေတြ ဒီစာကို မျမင္ခ်င္ေယာင္သာေဆာင္သြား)

လူမွာ ေျခေထာက္ေတြျဖစ္ေစ တျခားၾကြက္သားေတြျဖစ္ေစ အလကားေနရင္း ေညာင္းေနရျခင္းက အဓိက ၂ ခ်က္ပဲရွိတယ္။

၁။ ပိုတက္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း Potassium Deficiency

ပုိတက္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့လား မတဲ့လားဆိုတာ ရုတ္တရက္ဆိုမသိဘူးေပါ့ဗ်ာ။ ဒါေပမယ့္ ၾကြက္တက္ျခင္း၊ ေညာင္းကိုက္ျခင္း၊ မလႈပ္ခ်င္မရွားခ်င္ျဖစ္ေအာင္ ႏြမ္းနယ္ေနျခင္းစတာေတြဟာ ေရာဂါမရွိဘဲ ပံုမွန္အခ်ိန္ျဖစ္ေနၿပီဆို Potassium Deficiency ျဖစ္ဖို႔မ်ားတယ္။ (ၾကြက္သားထဲကို K ေတြဘယ္လို၀င္တယ္ ဘယ္လိုထြက္တယ္ ion pump ေတြဘာေတြအေၾကာင္းေတာ့ ဆရာ၀န္ေတြသင္ရတဲ့ ပညာရွင္အဆင့္ျဖစ္လို႔မရွင္းျပေတာ့ဘူး)

အထူးသျဖင့္ အသီးအရြက္ စားေလ့မရွိတဲ့သူေတြမွာ ပုိျဖစ္ေလ့ရွိတယ္၊ အစားအေသာက္ မညီမွ်တာ (Diet imbalance) ေပါ့။

ဒိန္ခ်ဥ္၊ အာလူး၊ ကစြန္းဥ၊ လိေမၼာ္သီး၊ ေထာပတ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီးစတာေတြ မ်ားမ်ားစားေပးလိုက္ရင္ အဲ့ဒီ ၾကြက္သားေညာင္းကိုက္တတ္တဲ့ဒဏ္ကေန အေတာ္သက္သာသြားမယ္။

(ထပ္ျဖည့္ - ကၽြန္ေတာ္လိုသြားတာတစ္ခ်က္ မိတ္ေဆြတစ္ေယာက္ေထာက္ျပလို႔ သတိရသြားလို႔ျဖည့္ထားတာပါ။
Calcium Deficiency မွာလဲ Muscle Cramp ရတတ္ပါတယ္။ ထြားတဲ့အရြယ္ ကေလးေတြမွာပိုအျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ အရိုးရွည္တဲ့အခ်ိန္ Calcium အသံုးမ်ားလို႔ပါ၊ Growth Pain လို႔လဲ ေခၚေလ့ရွိပါတယ္။ ႏြားႏုိ႕၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ့္၊ ကန္စြန္းရြက္၊ Broccoli၊ ဆာဒင္းငါးေတြစားေပးရင္ ကာကြယ္လို႔ရပါတယ္ )

၂။ ၾကြက္သားလႈပ္ရွားမႈနည္းျခင္း

တစ္ေန႔တစ္ေန႔ အိပ္ယာေပၚမွာ အပ်င္းထူေနတဲ့သူေတြဟာ တစ္ေနကုန္လႈပ္ရွားသြားလာေနရတဲ့သူေတြထက္ ပုိၿပီး ၾကြက္သားေညာင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။

အထင္ရွားဆံုးဥပမာေပးရရင္ ေခါင္းႀကီးကို ဘယ္မွမလႈပ္ဘဲ တစ္ေနကုန္ ကြန္ျပဴတာသံုး၊ တီဗီၾကည့္လုပ္ၾကည့္ပါလား၊ အက်င့္မရွိရင္ ဇက္ေၾကာတက္တာ အေတာ္ဆိုးပါတယ္။

ၾကြက္သားတစ္ခုဟာ တစ္ေနရာတည္းမွာ အၾကာႀကီးေနရတဲ့အခါမွာ အသားေသသြားတဲ့သေဘာရယ္၊ လႈပ္ရွားမႈနည္းလို႔ ၾကြက္သားဆီကုိ ေသြးမေရာက္လို႔ ျပသနာတက္တဲ့သေဘာရယ္ ၂ မ်ိဳးေၾကာင့္ပါ။

ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ သန္မာမႈမရွိတဲ့ၾကြက္သားေတြဟာ ပုိၿပီးေညာင္းတတ္ပါတယ္။ စက္ဘီးအားကစားသမားတစ္ေယာက္ ေျပးရတဲ့အားကစားလုပ္တဲ့သူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ေျခေထာက္ဟာ လံုး၀နီးနီး မေညာင္းကိုက္တတ္ပါဘူး။

ဒီေတာ့ အားအားရွိ ေညာင္းေနတတ္ရင္ အေကာင္း္ဆံုးအလုပ္ကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ။ ေညာင္းတတ္တဲ့ ၾကြက္သားကို ပိုၿပီးသန္မာလာေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။

ၾကြက္သားၾကံ႕ခိုင္မႈ ေကာင္းလာတာနဲ႔အမွ် ေညာင္းကိုက္တာေတြ အလိုလိုေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္။

=======
ေရွာင္ဖို႔အတြက္ေျပာခ်င္တာေတာ့ ႏွိပ္တဲ့အက်င့္ကို လံုးလံုးမလုပ္ပါနဲ႔၊ အက်င့္ပါသြားရင္ စြဲသြားရင္ အလကားေနရင္း ကုိယ္ပဲဒုကၡေရာက္တာပါ။ ႏွိပ္ေပးမယ့္သူမရွိရင္ တိုင္ေတြပတ္ အိပ္မရျဖစ္ၿပီး ကုိယ့္ဒုကၡကုိယ္ရွာသလိုပါပဲ၊

ႏွိပ္တယ္ဆိုတာ အဲ့ဒီေနရာကို ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေအာင္ရယ္၊ Muscle ကုိဖိႏွိပ္လိုက္တဲ့အတြက္ cell ထဲမွာရွိတဲ့ဓါတ္ေတြ အ၀င္အထြက္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္လိုက္လို႔ ေညာင္းတာ သက္သာသြားတဲ့သေဘာပါပဲ။

ေနာက္ဆံုးတစ္နည္းကေတာ့ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေအာင္ ေျခေထာက္ကိုေရေႏြးစိမ္လို႔ရတယ္။

ေညာင္းတတ္သူမ်ား အဆင္ေျပပါေစ
(အႏွိပ္ခန္းသြားမွဆိုတဲ့သူမ်ား မပါ 😂😂)

ေဒါက္တာ ေက်ာ္ေက်ာ္စိုင္း M.B.,B.S (IM-1)
https://www.facebook.com/drkyawkyawsai/posts/10212072129458505